brzuch i martwy ciag

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem rekordów. Witam, To będzie mój ostatni plan masowy przed redukcją. Bardzo zależy mi na rozbudowie mięśni brzucha, tak więc mój plan może być przeładowany od nośnie brzucha, dlatego proszę Was o Waszą opinie na poniższy plan treningowy. Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi na [...]

[...] dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: nogi,plecy,przedramiona,brzuch ? Jak widać dwie duże partie na jednym treningu. Teraz tłumaczę genezę pomysłu, mianowicie czytałem, że w trakcie treningu o wysokiej intensywności podczas pracy z [...]

[...] miesiące potem zmiana, plan nie zawiera nóg:) dla porównania wklejam poprzedni plan pon klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 5-10 rozpiętki-4-8 wyciskanie hantli 4x10 brzuch uginanie nóg na drążku 4-10 skłony tułowia 4-10 wtorek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 biceps uginanie sztangi stoją [...]

[...] Najchętniej zmodyfikowałabym wszystkie treningi (odjęła ćwiczenia na klatkę) i zrobiła trening "C" klatka + pośladki albo klatka+brzuch. Co sądzicie? No i jak oceniacie mój plan treningowy? Z góry mega wielkie dzięki za porady i opinie - dopiero zaczynam i czuję się jak dziecko we mgle :) Pozdrawiam!

witam serdecznie wiek 21 lat waga 78kg wzrost 175cm staż na siłowni 9 miesięcy z dość długimi przerwami Dieta na mase co prawda ja jej nie układałem dostałem już gotowa ale wole się upewnić ze będzie ok Jeśli chodzi o siłownie to chodze 4 razy w tygodniu dodając do tego 1,5 h 4x w tygodniu MMA Aha i jeszcze jedno pozwoliłem sobie dodac [...]

[...] 3-4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 5 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 5 4+5=SERIA ŁĄCZONA [...]

Czy taki plan jest dobry i czy mam ćwiczyć tyle razy w tygodniu?? A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Hack-przysiad 2x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]

Witam, trenuję regularnie od 1,5 roku z zadowalającym jak dla mnie skutkiem, chociaż aktualnie mam "zastój" i siłowy i wyglądowy. Chcę ruszyć od nowego miesiąca z nowym planem (+ suplementacja kreatyną) - dieta jest. Moją słabą stroną jest środek klatki, którą chcę poprawić. W związku z tym proszę o ocenę czy poniższy plan jest dobry? Trening [...]

[...] 2x10 1.Uginanie ramion z sztanga prosta/lamana:(8,6,4,3) 2.Hantla o kolano (8,6,6,4) Środa: Plecy + Triceps 1.Wiosłowanie sztanga szeroko: (8,6,4) 2.Sciaganie linki do brzucha:(8,6,4) 3.MC (8,6,4,2) 1.Sciaganie linki: (8,6,6,4) 2.Francuz Oburacz(8,8,6,6) Piątek:Barki+ Nogi+ Brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie (8,8,6,6) 2.Przyciąganie sztangi [...]

[...] krześle 4serie max Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4s max - z obciążeniem... 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12-8powt. 3. Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc 4s 8-10powt. 4. Martwy ciąg 3-4serie 12/10/8/5-6powtpowt. Biceps: 5. Uginanie przedramion ze [...]

[...] balastu (tłuszczu) schudłem ok 6 kg w pasie z 96 do 88 cm . Ćwiczę teraz już regularnie od 2 miechów chciałbym przybrac na wadze z 5-7 kg ale żeby nie poszło za bardzo w brzuch jeśli jest to możliwe. Wymiary na dzień dzisiejszy : Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 106 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, [...]

[...] 3x 10 wyciskanie francuzkie do czoła leżac 10 8 8 6 wycisknaie francuzkie za głową sziedząc sztangi 10 8 8 6 wycikanie hantla za głową 8 8 6 6 pąpki/papki odwrotne 3x 15 brzuch cwicze 3 razy w tygodniu po 10 -15 min srednio intesywnie zalezy mi bardzo na skorygowanie moich niedociągniec czyli zniwelownanie dołka w mostku przynajmiej wizulanie [...]

Przechodzę teraz z FBW na Split i jestem ciekaw czy taki zestaw ćwiczeń będzie dobry ? ; ) Dostępny sprzęt: sztangi, sztangielki, ławka (plus góra/dół), wyciąg Słabe partie: Triceps/Barki Mam pytanie, jak pracować nad słabymi partiami ? :) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 10-8-6-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]

[...] na linkach(triceps) 5 serii 15-20 powtorzen ze zwiększaniem ciężaru Uginanie na biceps gryf łamany 5 powtorzen 10-15 powtorzen, zwiększanie ciężaru Przyciąganie kolan do brzucha 5x15 Spięcia na brzuch 4x10 Deska 2x 2min Trening 2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 15-10 powtorzen, zwiększanie ciezru Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] rotatorów 4x12 / biceps na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12 Biceps ze sztangą prostą 10(100% cięzaru) + 20(50% ciężaru) - 4 serie Uginanie ramion młotkowe 10 - 4 serie + brzuch plank 60 sec + spięcia brzucha z hollow body x 4 na zmianę Nogi Martwy ciąg ze sztangą + zakroki(bez obciążenia) 12 - 4 serie Przysiady 15/10/6/3 z progresją Wskok na [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 8-10 pow Plus po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch (nie chce żadnego sześciopak bo to na razie nie realne ale chce tak żeby pod tkanką tłuszczową coś było) BRZUCH - Klasyczne brzuszki 4 serie 25 pow - Spięcia brzucha [...]

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]